许多人跑过 80 多场马拉松仍未瘦，原因竟是广州美食太诱人。市民们在享受美食的同时，体重难以控制。为此，卫健委发出呼吁，让大家换“小碗”，以此来控制饮食量，管理体重。这一建议旨在提醒人们，在享受美食的同时，也要注意适量，避免过度摄入热量。通过更换小碗，能在视觉上减少食量，有助于养成良好的饮食习惯，从而更好地进行体重管理。

3月23日，“健康活动，一起行动”2025年广东省“体重管理年”现场活动在广州花城广场举行。

活动中，广东省卫生健康委建议，家庭体重管理应当注意健康烹饪方法和营养合理配餐，重点做好“减盐、减油、减糖”等措施。把饭碗换成小一点的，深盘换成浅盘，做到食物多样性。

羊城晚报记者了解到，根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克，烹饪油25克（半两）。值得一提的是，推荐每日添加糖不超过50克——最好控制在25克以下。据了解，500毫升装的可乐，大概含有54克的糖，每日摄入糖量最好不超过半瓶含糖可乐。

卫生健康委还推荐，日常饮食可使用低钠盐，多采用清蒸、水煮等烹饪方式减少油的摄入，同时也要少吃零食，少喝含糖饮料，减少糖的摄入等。

此外，体重管理关键是吃动平衡，现在人普遍摄入量偏多，家庭可以考虑把饭碗换成小一点的，深盘换成浅盘，这样既能保证食物多样性，又可以避免每道菜量大导致摄入多。

健康减重三件宝：

每个家庭“一秤一尺一日历”

活动现场，广东省卫生健康委主任刘利群倡导每个家庭用“一秤一尺一日历”，即体重秤、腰围尺、体重管理日历进行体重管理。家庭成员要知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。

跑了80多场马拉松还不瘦？

广州美食太多了！

市民祁先生早早来到会场，向广州中医院大学第一附属医院的专家咨询减重问题。祁先生称，自己曾跑过80多场马拉松，体重还是居高不下，这次来到会场咨询医生，希望能通过科学方式达到减重30斤的目标。

上班久坐容易体脂堆积，导致腹型肥胖。对此，市民姜先生称，自己日常会参与到市民自组的羽毛球局中，同时自己也会做一些无氧运动，保持身材。姜先生鼓励市民，体重与身材管理是个人的事情，无需过分在意外部评价。

来源丨羊城晚报、金羊网、羊城派

文字丨薛仁政 王倩 郭子扬 张华 许敏 朱嘉乐

视频丨记者 梁喻 麦宇恒 林桂炎 方可茵