文/羊城晚报全媒体记者 孙牧

图/受访单位供图

近日，一场别开生面的森林“健身房”暨“爱绿护绿”志愿服务活动在白云山明珠楼的茶山步道、黄婆洞区域展开。本次活动将公益劳动与森林健身深度融合，让市民在守护青山绿水的过程中，不知不觉完成了一次“有氧+力量+拉伸”的高效组合训练。

捡垃圾=深蹲+拉伸？

这是一场3小时的“免费私教课”！

本次志愿服务活动包括捡拾垃圾、种植湿加松等，活动路线串联起气泡森林、茶山、云山茶苑、桃花涧、黄婆洞水库、翠竹园等绿美景点，全程约3小时，其中森林健身路线约30分钟。

整个“爱绿护绿”过程被视作一次“免费团课”。全程徒步在高浓度负氧离子中进行，能有效提升心肺耐力、锻炼下肢力量，实现有氧康养。弯腰捡拾垃圾时，温和拉伸脊柱、竖脊肌与大腿后侧，激活核心肌群，堪称久坐族的减压术。蹲姿拾取垃圾的每一次深蹲，都能有效唤醒臀大肌、强化腿部力量、保护膝关节。而分类整理垃圾则锻炼肩臂与手部精细动作，提升身体协调性。

为何白云山敢称“森林健身房”？其底气来自得天独厚的生态本底。作为广州市首个“城市生态氧吧”，白云山绿化覆盖率高达95%以上，空气质量指数优良率达92.5%，负氧离子浓度平均每立方厘米达2000多个，核心区域最高可突破10000个。在这座天然的“健身场馆”里，每一次呼吸都是一次“肺部SPA”。

参与者一边守护环境，一边在大自然中实现减脂、解压与疗愈，让志愿服务不再只是付出，更是一种健康收获。

四大板块+全域配套

从“被动健身”到“主动共建”

依托“健康中国”战略，白云山正系统性地将生态资源转化为健康红利。围绕森林“健身房”这一核心场景，景区构建森林练功房、森林挑战场、森林营造队、森林会客厅等四大板块：

在森林静谧处，营造适合太极、八段锦、瑜伽、禅修、打坐的“森林练功房”；同时推出5条最美休闲徒步线路、6条森林康养径，以及丛林飞跃、越野登山赛等“森林挑战场”；将义务植树、园艺劳作、志愿服务、手工扎染等身体劳动转化为健身动作，组建“森林营造队”，让建设也是锻炼；此外还融合生态科普、自然教育、亲子课堂，打造“森林会客厅”，为家庭共建提供交流平台。

而在硬件配套上，仅明珠楼景区就设有5处健身场所，配备太极揉推器、腿部按摩器、腹肌训练器等器材30余件（套）；握山便民平台和中心区更配有10台乒乓球桌，满足市民多元化的健身需求。

白云山正在探索一条新路径：让游客从“旁观者”变为“参与者、共建者、传播者”，让“绿水青山”转化为人人可感知、可参与、可获益的“健康红利”。可以预见，这座位于广州城央的超级“森林健身房”，将成为粤港澳大湾区居民康养、健身、社交的全新目的地。