“清明时节雨纷纷”，对岭南人而言，这不仅是诗意的追思，更是“湿意”的提醒。当街巷飘起艾糍的清香，“回南天”的水汽也正悄然爬满墙壁。此时节，外湿易侵肌表，内湿困阻脾胃，加之春气升发、祭扫思亲，人们会肝气易亢，情绪易有波动。

广东省名中医、中山大学肿瘤防治中心综合中医科主任张蓓教授提醒，岭南清明时节养生，切忌盲目清热或大补，清明养生重在“祛湿浊、疏肝气、健脾胃”三管齐下，外避湿邪，内调情志，方能安然度过春末夏初的转折点。

清明养生忌一味清热

清明是一个重要的养生节气，此时气候以“湿、暖、变”为主，外湿易侵肌表，内湿易困脾胃，春气升发则肝气易亢。

张蓓解释，体内湿气重，会导致脾胃运化功能失常，同时春气通肝，祭扫思亲易致情绪波动，肝气不舒，更会加重“湿”与“郁”的恶性循环。而岭南地气潮湿，此时节最易湿困脾土、肝气郁结，因此，清明养生重在“祛湿浊、疏肝气、健脾胃”，讲究外避湿邪，内调情志，饮食清和，动静相宜。切忌一味“清热”，也忌盲目“大补”。

可用艾叶泡脚

清明前后，岭南人家爱做艾糍，这是老祖宗的智慧。艾叶温经络、逐寒湿，正合时令。艾叶配陈皮普洱茶，可以理气化湿，消食解腻，最是相宜。

晚上临睡前，还可以用艾叶煮水泡脚：艾叶温通，祛湿逐寒，清明前后的艾草阳气最盛，是外治上品。

放风筝最应景

清明时节运动贵在“和缓升阳，微汗祛湿”，讲究的是“形劳而不倦”，切不可大汗淋漓，耗伤津液。八段锦里的“调理脾胃须单举”最适合这个节气，动作舒缓，老少皆宜。

清明踏青是岭南旧俗，可以选一处不陡的小山，缓步而上，登高望远。

放风筝也是清明最应景的运动。放风筝时仰头、拉线、奔走，既活动颈肩腰背，又能极目远眺、舒畅情志，对长期伏案、颈椎不适者，尤为有益。

清明多饮健脾祛湿汤水

在饮食方面，张蓓建议，清明时节湿气重，可煲些赤小豆茯苓陈皮猪骨汤（湿重体倦、舌苔厚腻者适宜）、粉葛赤小豆鲮鱼汤（湿火重、颈背痛、口气重者适宜）、五指毛桃土茯苓鸡汤（脾虚体弱、湿邪缠绵、易出湿疹者适宜），切记少食生冷瓜果、油腻厚味，以防耗伤脾胃阳气。

养生穴位学起来

清明祭祖，哀思难免，但悲忧伤肺、思虑伤脾。拜山祭奠扫墓之后，可用双手搓热擦面（干洗脸），揉按太阳穴，轻拍头顶百会穴，这样做既可醒神，又能疏解哀思带来的气机郁滞。由于早晚温差大，外出时要随身带件薄衫，护住大椎穴（颈后，此处为诸阳之会，最易受风）。

合谷穴、足三里、三阴交、涌泉穴、内关穴等都是适合清明节气按揉的穴位，可以多多按揉。若是穴位太多记不住，可只按揉合谷穴。合谷为大肠经原穴，主表主气，可疏风散邪、调和气血。无论老少，每日按揉，可增强抵抗力，以应对清明多变气候。

此外，若想阳气升发、疏肝解郁，还可以拍打胆经（饭后一小时内不宜）：站立，双手握空拳，沿大腿外侧（裤缝线）从上往下轻拍，每日50-100下。

羊城晚报记者 陈辉 通讯员 陈鋆