睡好子午觉，养心养神养精力 | 策马向健康_知识学习

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2026-02-28 00:47:14

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马年小目标

每天晚上11时之前入睡，中午小憩15～30分钟，养出好睡眠，唤醒全身好状态。

新的一年

睡好子午觉

睡“子午觉”，即子时（晚11时至凌晨1时）深睡，午时（上午11时至下午1时）小憩，这一作息源于《黄帝内经》的“子午流注”理论，契合人体气血运行规律。

1 子时深睡养胆

子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血随之而起，而养胆经的最好方法就是睡觉。如因熬夜错过此时间段的睡眠，肝胆无法充分休息，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以，即使无法按时上床，也要闭目养神，让肝胆得到适度放松。

2 午时小憩养心

午时心经当令，此时小憩能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群，即使午时无法入睡，也需静心闭目“入静”，缓解身体疲劳。午睡时长以15～30分钟为宜，最多不超过1小时，避免久睡影响夜间睡眠。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学第三附属医院皮肤性病科主任医师孙占学

策划：王宁余运西

制图：王珺珂

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